혹시 번아웃 증후군? 🥱 자가 진단 테스트로 확인해보세요
20문항으로 내 번아웃 위험도를 간단히 체크해봅시다.
🧠 요즘 따라 에너지가 완전히 방전된 느낌이 드나요?
아무 고민 없이, 더 공감 가는 답변을 골라주세요!
🚀 Q1. 아침에 일어나는 게 너무 힘겹다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q2. 출근하거나 일 시작할 때 의욕이 없다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q3. 일상이 반복되면서 무기력함을 느낀다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q4. 이전보다 일에 대한 흥미가 떨어졌다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q5. 실수나 기억 오류가 잦아졌다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q6. 동료나 친구들과 대화하는 게 피곤하게 느껴진다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q7. 일상에서 기쁨이나 성취감을 거의 느끼지 못한다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q8. 매사에 부정적인 생각이 많아졌다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q9. 감정 표현이 무뎌진 것 같다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q10. 타인에게 무관심하거나 냉소적이 되었다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q11. 작은 일에도 쉽게 짜증이 난다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q12. 무력감이 지속된다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q13. 일을 끝낸 후에도 피로가 풀리지 않는다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q14. '내가 뭘 하고 있는 거지?'라는 생각이 자주 든다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q15. 스트레스 상황을 피하고 싶어진다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q16. 휴일에도 쉬는 느낌이 별로 없다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q17. 스스로에게 실망하는 일이 잦다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q18. 체력적으로도 쉽게 지친다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q19. 일이나 사람에 대한 회의감이 커졌다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🚀 Q20. 번아웃이라는 말을 들으면 왠지 내 얘기 같다.
- A. 그렇다
- B. 아니다
🎯 선택 완료!
모든 질문에 답하셨나요?
자, 이제 당신의 번아웃 위험도를 확인해봅시다!
🎉 짜잔! 당신의 번아웃 수준은?
| A 선택 개수 | 결과 | 설명 |
|---|---|---|
| 0~5개 | 🌿 정상 범위 | 현재 에너지 레벨이 건강합니다. 꾸준히 잘 관리하세요! |
| 6~10개 | 🌤️ 가벼운 번아웃 초기 | 작은 변화로 충분히 회복 가능합니다. 휴식과 리프레시를 챙기세요. |
| 11~15개 | 🌥️ 번아웃 진행 중 | 일상 전반에 무기력감이 퍼질 수 있습니다. 진지한 회복 계획이 필요합니다. |
| 16개 이상 | ⛈️ 심각한 번아웃 위험 | 즉각적인 휴식, 업무 조정, 전문가 상담이 필요할 수 있습니다. |
✨ 번아웃 예방을 위해 실천해보세요!
- 일-생활 균형 맞추기
- 최소 하루 30분 자기만의 시간 가지기
- 감정노동 줄이기
- 주기적인 휴식 스케줄 만들기
🧠 내 감정 상태, 지금 어떤가요?
혹시 요즘 내 마음이 자주 무거운가요? 아래 링크에서 간단한 감정 스트레스 테스트로 나의 감정 상태를 확인해보세요.