불안 장애 체크 🧠 자가 진단 테스트로 확인해보세요
20문항으로 알아보는 나의 현재 불안 수준!
🧠 요즘 마음이 불안정하게 흔들리는 느낌이 드시나요?
너무 깊게 고민하지 말고, 지금 느끼는 그대로 솔직하게 답해주세요! 🌿
🚀 Q1. 사소한 일에도 과도하게 걱정이 든다.
- A. 그렇다 😟
- B. 아니다 😌
🚀 Q2. 내 미래에 대해 지나치게 불안해한다.
- A. 그렇다 🔮
- B. 아니다 🌈
🚀 Q3. 예상치 못한 상황에 지나치게 긴장한다.
- A. 그렇다 ⚡
- B. 아니다 🛶
🚀 Q4. 작은 실수에도 크게 좌절한다.
- A. 그렇다 📉
- B. 아니다 📈
🚀 Q5. 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할지 과도하게 신경 쓴다.
- A. 그렇다 👀
- B. 아니다 🎯
🚀 Q6. 불안감 때문에 집중이 어려울 때가 있다.
- A. 그렇다 🧠
- B. 아니다 ✨
🚀 Q7. 자주 이유 없이 초조하거나 긴장된다.
- A. 그렇다 😵💫
- B. 아니다 🎵
🚀 Q8. 가슴이 두근거리거나 호흡이 빨라질 때가 있다.
- A. 그렇다 ❤️🔥
- B. 아니다 🧘
🚀 Q9. 항상 최악의 상황을 상상하게 된다.
- A. 그렇다 🌪️
- B. 아니다 🌤️
🚀 Q10. 실망하거나 실패하는 걸 극도로 두려워한다.
- A. 그렇다 🧩
- B. 아니다 🧸
🚀 Q11. 외출하거나 새로운 장소에 가는 것이 불편하다.
- A. 그렇다 🚪
- B. 아니다 🚀
🚀 Q12. 긴장해서 손에 땀이 나거나 떨림을 느낀다.
- A. 그렇다 🤲
- B. 아니다 🌿
🚀 Q13. 별일 아닌데도 최악의 시나리오를 상상한다.
- A. 그렇다 📉
- B. 아니다 📈
🚀 Q14. 사람 많은 곳에서는 불편함을 느낀다.
- A. 그렇다 🏙️
- B. 아니다 🏡
🚀 Q15. 나 자신에 대해 부정적인 생각이 많다.
- A. 그렇다 🖤
- B. 아니다 💖
🚀 Q16. 늘 무언가 잘못될 것 같은 예감이 든다.
- A. 그렇다 ☁️
- B. 아니다 🌞
🚀 Q17. 스트레스를 쉽게 해소하지 못한다.
- A. 그렇다 🧨
- B. 아니다 🎈
🚀 Q18. 불안 때문에 잠들기가 어렵다.
- A. 그렇다 🌙
- B. 아니다 🌟
🚀 Q19. 사람들과 있을 때도 외로움을 느낀다.
- A. 그렇다 🫥
- B. 아니다 😌
🚀 Q20. 불안감을 줄이기 위해 회피 행동(피하기, 미루기 등)을 자주 한다.
- A. 그렇다 🏃♂️
- B. 아니다 🧘♀️
🎯 선택 완료!
모든 질문에 답하셨나요?
자, 이제 당신의 불안 수준을 확인해봅시다! 🌈
🎉 짜잔! 당신의 불안 상태는?
| A 선택 개수 | 결과 | 설명 |
|---|---|---|
| 0~5개 | 🌞 매우 안정적 | 불안감이 거의 없습니다. 현재의 마음 상태를 잘 유지하세요! |
| 6~10개 | 🌤️ 약간 불안 | 가벼운 불안이 있지만 관리 가능한 수준입니다. 휴식과 취미를 즐겨보세요. |
| 11~15개 | 🌧️ 중등도 불안 | 불안감이 일상에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리가 필요합니다. |
| 16개 이상 | 🌪️ 고위험 불안 | 현재 심한 불안을 경험 중일 수 있습니다. 전문가 상담을 고려해보세요. |
✨ 불안을 줄이는 작은 방법
- 하루 5분, 깊은 복식호흡
- 일상에 규칙적인 루틴 만들기
- 가벼운 산책이나 스트레칭 하기
- 감정일기 쓰기
🔥 추가 추천
👉 불안감을 진정시키는 간단한 방법 5가지
👉 감정 회복력을 높이는 작은 습관
🧠 내 감정 상태, 지금 어떤가요?
혹시 요즘 내 마음이 자주 무거운가요? 아래 링크에서 간단한 감정 스트레스 테스트로 나의 감정 상태를 확인해보세요.